Madeira

För knappt några dagar sedan kom jag hem från  en fyra dagars vistelse på ön Madeira. Denna ö har otroligt mycket att erbjuda för för frilufts- och naturintresserade. För att nämna några aktiviteter i mängden  MTB, Downhill, dykning, delfinskådning, surfing, glidskärmsflygning, vandring, naturfoto, djuphavsfiske och för den som är intresserad av flora och fauna.

För egen del så var jag på ön i huvudsak för vandring och naturfoto. Jag som många andra har knappt kunnat undvika att höra talas om de berömda vandringarna längs öns" levador" (bevattningskanaler). Totalt finns 220 km vandringsleder på ön. Fantastiskt med tanke på att ön bara är hälften så stor som Gotland till yta.

Madeiras natur är både mycket dramatisk och vacker den har allt man kan önska sig. Dessutom är klimatet på ön oerhört behagligt oavsett vilken tid på året man vistas där. Nu i början av december var temperaturen 20 grader C +- 2 grader oavsett tid på dygnet. Det kan dock komma en del regn under denna period på året men det såg vi inget av.

Vår vandring gjordes dels längs levadorna i takterna kring Rabacal där bla en av de mest kända levadorna ligger "25 Waterfalls", och även vandring uppe i bergen där Madeiras högsta toppar når över 1800 möh.

Sammanfattningsvis är Madeira den bästa platser jag besökt vad gäller natur, klimat kopplat till det stora utbudet av vandringsleder. Jag har besökt både Island, USA ( Gran Canyon) och de svenska fjällen men jag vill vill påstå att Madeira är nr 1 av de platser jag besökt för vandring. Begrunda bilderna så förstår ni säkert vad jag menar..

Bilderna i detta inlägg är skyddade enligt upphovsrätt © vid kommersiellt bruk/ändamål.

Överlevnadsteknik

Att vistas i vildmark är något som alltid har fascinerat mig, orörd natur gärna långt bort från civilisationen. Naturligtvis kan man råka ut för allt möjligt som är mindre kul en olycka eller att gå vilse är några exempel. Därför är det bra med kunskap om överlevnadsteknik, då tänker jag framför allt på kunskap som att orientera sig, göra upp eld, rena vatten, bygga skydd för natten och hålla värmen.

Förutom grundläggande kunskaper om överlevnadsteknik är den viktigaste kunskapen i en knivig situation att ha ett starkt psyke och behålla lugnet, att inte drabbas av panik. Grundutrustning är förutom bra kläder är ett tändstål, snöre, visselpipa, första hjälpensats, kniv och kompass och gärna ett kokkärl.

Att öva på överlevnadsteknik i kontrollerade former är det bästa sättet att förbereda sig på. Bra att veta är att människokroppen klarar mer än vad många tror tre minuter utan syre, tre dagar utan vatten och tre veckor utan mat. Och sist men inte minst i vildmarken är det i värsta fall igen som hör ditt skrik  på hjälp om du råkar ut för en nödsituation, det är dig själv det hänger på om du skall klara situationen.

Överlevnad är ett viktigt moment inom det militära, numera finns inte allmän värnplikt, den är frivillig varför det är extra viktigt med kunskap om överlevnadsteknik för oss som gillar att var ute i naturen.

Hittade ett par bra filmer på Youtube som jag verkligen rekommenderar:






Fem viktiga punkter i en överlevnadssituation tas tas upp i filmen:
1. STOP, stanna, tänk, orientera, planera.
2. Ge inte upp.
3. Tre av något = nödsignal, tre visslingar i visselpipa, tre ljussignaler.
4. Fyra sysslor i en överlevnadssituation, skydd ,eld, vatten, larma.
5. Utrustning fem saker man ska ha med sig, kniv, eldstål, visselpipa, kompass, första hjälpensats

Till slut några boktips om överlevnad:
Lars Fält. Uteliv med överlevnadskunskap.
Stefan Kjällman & Jan Jäger. Första hjälpen i vildmarken.

Friluftsliv med Lars Månsen

Lars Månsen, norrmannen som tillbringade ett år i Polcirkelns land. Vissa delar av resan dokumenterades.Ett måste för er att se som är intresserade av friluftsliv.Orörd vildmark i norra Finland då han paddlade kanot är det avsnitt jag gillar allra mest.

MTB-SM 2015

Cykling på Mallorca

Postar en GoPro film från förra veckans vistele på Mallorca. Mallorca levererar verkligen som cykelparadis under tidig vår, 10 av 10 poäng.

Bålträning med Pilatesboll

Gymträning har jag hållit på med till och från i över 30 års tid, vilket jag tycker är en alldeles utmärkt träningsform som komplement till konditionsträning. På senare år har jag allt mer fokuserat på bålträning som jag upplever lätt blir eftersatt. Dessvärre tycker jag överlag att det är svårt utföra rörelserna för att få en bra muskelkontakt.

Min magträning har både blivit enklare, roligare och effektivera med hjälp av tränings- pilatesbollen jag inköpte för snart ett år sedan. Jag känner verkligen av muskelkontakten vid utförandet. Likaså skapar träningsbollen en instabilitet vid utförandet av övningarna, som bidrar till en bättre styrkeutveckling.

Det finns mängder med övningar att utföra och naturligtvis kan den användas  till att bygga upp andra muskelgrupper. Variationsmöjligheterna är oändliga.  På hemsidan styrkeprogrammet finns exempel på övningar för olika muskelgrupper.

Mina favoritövningar för bålträning är benindrag, sitsups (crunches) och stående bålkontroll. Träningsbollen jag använder finns att köpa på Medistore. Ni som vill komma igång med effektiv bålträning i hemmet för en rimlig summa, kan jag verkligen rekommendera deras träningsboll som ni finner direktlänk till här. För mig har bålträningen blivit både effektivare och roligare, och det har ju naturligtvis med att göra att jag upplever mycket goda träningsresultat.

MTB vid Vidablick och Munkaskog

Långfärdsskridskor på sjön Eckern

Sista dagen på långledigheten firades på förmiddagen med en långfärdsskridskotur på sjön Eckern med kompisen och friluftslivsfantasten P-o Claesson. Riktigt fin skridskois idag, perfekta förutsättningar.. Vad vore livet utan friluftsliv som långfärdsskidskor, kajakpaddling, cykling fjällvandring och framför allt flugfiske . Det är egentligen ett mirakel att jag överhuvudtaget står ut med ett innesittarjobb. Att vara ute och få uppleva tystnaden, få frisk luft på köpet är det bästa jag vet. Det kanske är just därför jag står ut för att jag verkligen försöker vara ute så mycket som möjligt när jag väl är ledig. Annars hade jag nog kvävts.

Våffelcrossen med Luciatema

Söndagen den 14/12 var det avslutning o sista deltävlingen av 2014 års upplaga av Våffelcrossen. Trots snö o tuffa förhållanden dök många upp även en del långväga cyklister anslöt. Temat för dagen var naturligtvis Lucia, helt rätt i tiden, varför ett flertal cyklister imponerade stort cyklandes i sina maskeraddräkter. Här kommer en film jag redigerat som är en tribut till alla cyklister som förgyllde denna dag.