Foton från Våfflecrossen, Jönköping 2014-12-07

Styrketräning

Inte många timmar i sadeln denna höst. har varit svårt att hitta ledig tid och framförallt att hitta motivation. Har istället ägnat mig i huvudsak åt styrketräning, en träningsform som jag alltid har hållit på med men i måttliga mängder, mest som ett komplement till konditionsträningen. Denna hösten har jag ökat kontinuiteten radikalt. Tidigare har jag gått till gymet i snitt en gång per vecka o vissa veckor kanske två. Sen i september har styrketräningen dominerat totalt med ca fyra pass per vecka. Om jag skall var ärlig är detta just tillfälligt men jag kör vidare tills snön kommer då längdåkningen tar över. om snön uteblir håller jag på till våren då jag förhoppningvis har lust att börja cykla igen.

Den ökade mängden styrketräningen har ändrat min fysik, sämre kondis och ökad kroppsvikt men naturligtvis har jag lagt på mig en del muskler och ökat min styrka. De senaste veckorna har jag börjat inse att det inte är så långt kvar till magiska 100 kg i bänkpress. Det har jag aldrig tidigare lyckats med men nu är jag på god väg. Visst lockar det en del att bänka tresiffrigt vi får se om det blir verklighet. Om jag bara håller i träningen nu o kör lite tyngre så gör jag ett försök att bänka 100 kg i slutet av januari om det vill sig väl. Har inte prövat att maxa ännu eftersom jag vet att jag har en bit kvar. Skulle tippa att jag maxar ca 95 kilo idag eftersom jag klarar sex reps på 80 kg.

Häromdan hittade jag ett bänkpressprogram med det mysko namnet "Bulgaren", varannat set rejält tungt o däremellan lättare.  Vi får se om det funkar.

Foton från Våffelcrossen i Jönköping 2014-11-09

Cykelvasan 2014

I lördags cyklade jag CykelVasan 90 km som rättare sagt är 94,5 km lång. Eftersom jag inte ville upprepa förra året misär med ett flertal punkor och ett brutet lopp som följd så köpte jag nya däck med rejält mönster som inte är speciellt lättrullade, Schwalbe Nobby Nic. Punkor slapp jag denna gången men visst rullade det lite trögare än väntat. Men det spelade ingen roll eftersom jag detta år inte satt upp nåt specifikt tidsmål.

Jag utnyttjade alla kontroller denna gång och såg loppet mer som ett träningspass. Jag utmanade mig själv ett par gånger och försökte att hänga på lite snabbare cyklister men det gick inget vidare. Jag kände mina begränsningar tydligt eftersom jag ett flertal gånger tappade att ligga på rulle. Jag kom i mål på tiden 3 timmar och 45 minuter och insåg att jag knappast hade kunnat gå under en tid på 3 timmar och 30 minuter om jag gått för full maskin.

Jag hade en trevlig tur och kunde konstatera att detta år var det betydligt vassare cyklister överlag än det år jag fullföljde loppet senast år 2012 då jag kom in i mål några minuter snabbare. Min fru körde loppet också och kom in på 4 timmar och 47 minuter, vilket jag tycker var bra gjort med tanke på hennes ringa erfarenhet av cykling och en relativt liten träningsmängd i bagaget.

Överlag har jag haft svårt med att motivera mig att träna detta år så det handlade mest om att komma in i mål. Vi får se om jag kör loppet nästa år eller om jag står över. Tänkte ta det lite lugnare med träningen framöver och se om motivationen till att träna mer kommer tillbaka framåt hösten. CykelVasan var som vanligt ett mycket lyckat arrangemang. Otroligt nog så missade jag att starta i startgupp 9 pga. att bussen till Sälen från Mora tog alltför långt tid. Så jag startade istället i stargrupp 12. Jag vill inte påstå att det var till en nackdel på något sett eftersom många cyklister i denna grupp körde på betydligt bättre tider än mig. Ett kul arrangemang som jag verkligen rekommenderar att de som inte prövat tidigare att testa. Jag lyssnade till Roberto Vacchi efter loppet som höll en föreläsning om drivkraft. En man som verkligen har förmågan att bjuda på sig själv.

Distansträning inför Cykelvasan

Om knappt en vecka är det dags för Cykelvasan. Förberedelserna har inte varit optimala, jag har cyklat klart mindre än vad jag hade velat. Igår lyckades jag dock köra årets hittills längsta distanspass, en racerrunda på drygt 100 km. Det få bli som det blir, jag känner mig dock tillräckligt förberedd nu för att kunna genomföra loppet på lördag. Vi får se hur långt det räcker?

Lite statistik från gårdagens runda:

Vandring och flugfiske i Jämtlandsfjällen

Då var årets fjällresa till ända. Som vanligt bjöd fjällen på överraskningar, detta år i form av värmebölja med upp emot 30 grader i skuggan. Halva veckan tillbingades till fots för vandring varav andra halvan hade vi ett fast basläger vid ett sjösystem, där vi huvudsak ägnde oss åt att fiska. Öringen som huserar i dessa vatten påverkas av höga vattentemperaturer och gjorde fisket trögt, men vi klarade i all fall mathållningen med stekt öring till middag varje dag. Fin miljö i orörd natur är svårslaget och ett alldeles utmärkt sätt att börja semesterperioden med.

 

 

 

Träningssummering cykling

Torsdag MTB 2 t
Torsdag MTB  1 t 30 m
Fredag MTB 1 t
Fredag MTB 2 t
Lördag MTBr 30 min
Söndag racer 1 t
Söndag MTB 2 t 30 m
Tisdag Racer 1 t
Tisdag Racer 30 min
Onsdag Racer 30 min
Onsdag Racer 1 t
Onsdag Racer 30 min


Totalt 14 timmar, målet har varit att få ihop 20 timmars cykling på dryga veckan men så blev det inte. Uteblivna långpass är förklaringen pga  tidsbrist. Jag har i alla fall fått en rejäl genomkörare och förhoppningvis bättrat på formen inför Cykelvasan i mitten av augusti. Har mest blivit cykelpendling till jobbet som avslutats med uppfriskande dopp i Vättern. Ska försöka att få lite bättre kontinuitet på träningen framöver än det varit hittills i år men det blir svårt pga stundande semester.

Utmaningen dag 4

Inser att det kan bli tufft att få ihop mina 20 cykeltimmar tills på fredag. Det är inte lätt att få ihop tid till träning av naturliga förklaringar jobb, familj etc. så det gäller att var flexibel vad gäller tid på dygnet för träning.

I morse körde jag ett kortare distanspass för att kunna få en timme i sadeln. Är nu uppe i 7 timmar och 30 minuter sedan i torsdags så än finns det hopp. I em. ska jag och Madde cykla MTB i Hökensås då mina föräldrar är barnvakt. Vi satsar på 3 timmars cykling så då är jag halvvägs till målet förhoppningsvis.

En graf från morgonens tur med racern:

Utmaningen dag 2

Jepp det tar sig. Igår blev det en rejäl omväg på väg hem från jobbbet via Olsbos MTB-bana. Härlig bana, inte direkt teknisk men krävande, knixig och lite stökigt underlag. Ingen vila direkt. Vidare via Älgafalls grusvägar mot Bankeryd  och sen hem. Cykeldatorn snannade på 2 timmar.

I morse blev det cykelpendling igen i en timmes rulltid. Nu är jag upp i  tre pass under 1,5 dag,  4 timmar o 45 minuter i sadeln hittills, så det ska nog greja sig  till nästa fredag med  målet 20 timmar i sadeln på åtta dagar.

En selfiebild från en stig som leder ned till Vättern strax söder om Norra klinikerna.

Omkädnigsrummet på jobbet. Säkert 40 handdukar, märkligt med tanke på att knappt någon för tillfället utnyttjar faciliteterna? Rättning i ledet arbetskamrater :-)

Kajakpaddling

I helgen som gick var jag o kompisen P-O vid sjön Sommen och paddlade kajak i ett dygn med övernattning i tält. Hur kul som helst men lite otäckt sista dagen pga av hård vind. Det är nog läge att öva mer på livräddning. Känns ju lite otäckt att korsa sjön där den är flera kilometer bred då det blåser en sidvind på över 10 m/s och sjön går hög.

Vi hyrde kajaker hos Petrus kajak  vid Hättebadet utanför Tranås. Prövade en lite vassare kajak utan roder som dessutom är lite mer rank. Om jag köper en kajak nån gång så blir det nog en sådan, antingen en Sea Pearl eller en Quanikmodellen, båda av märket Seabird.

Utmaningen 20 timmars cykling på dryga veckan dag 1

Det har varit dåligt med konditionsträning på sistone endast 1-2 kortare cykelpass i veckan. Har liksom saknat inspiration. Men verkligheten kom ifatt mig imorse. Drygt sex veckor kvar till Cykevasastarten och man vill ju inte vara alltför dåligt förberedd även om jag inte har några direkta ambitioner på att pressa tider. Men allt över en sluttid på fyra timmar är en skam...

Efter en invägnining morse konstaterade jag även att vågen visade några kilo för mycket så mao dags att ta tag i situation på allvar!

Imorse bestämde jag mig för att genomföra en intensivvecka cykling som för mig innebär 20 timmars i sadeln på åtta dagar start 3/7 sluttdag 11/7. Fokus kommer ligga på distansträning och de flesta pass kommer att vara cykelpendling till jobbet med lite extrasvängar inlagda.

Startskottet gick imorse då jag cykelpendlade i 1 timma och 45 minuter. Efter jobbet idag tar jag en omväg på vägen hem för att pröva Cykellistans nya MTB bana i Olsbo. Så jag lär få ihop ett par timmars cykling till innan dagen är slut förhoppningsvis.

Jag har tidigare kört konceptet med koncentrerad mängdträning under ca en vecka och det brukar väcka kroppen ganska bra under förutsättning att man har har en hyfsad grundfysik med sig i bagaget som ingångsvärde.

Klättring i Tegelbruket, Örebro med KFUM

En film från Tegelbruket i Örebro på min son Isak alias - Spiderman. Äntligen har han hittat en hobby som han fastnat för.

Turskidåkning i Jämtlandsfjällen

I måndags kom jag hem från fem underbara vinterdagar i Jämtlandsfjällen med ett stort leende på läpparna och en rejäl solbränna på köpet. Vilken underbar semester vi hade P-O och jag. Här kommer en reseskildring.

                                                     Turen vi skidade.                      

Dag 1 2014-04-23,  Storulvån -Gåsen

P-O vid Storlvåns fjällstation där vi startade vår fem dagars långa skidtur.

Efter en något försenad tågresa gav vi oss iväg från Storulvåns fjällstation vid 13 tiden. En härlig start på våra fem dagars långa skidtur skulle det visa sig, kanonväder och bra skidföre. Första halvan av leden upp emot Gåsen är relativt flack och lättåkt och följer ån Handölan upp emot Tjallingens samevistelse.

På väg mot Gåsenstugan med ån Handölan i bakgrunden.

Efter Tjallingen samevistelse gick leden svagt uppför och de sista kilometrarna mot Gåsenstugan bjöd på en rejäl stigning. Snötillgången var överlag god men på vissa delar av leden gick det inte att följa leden pga. av barmark, så vi fick kryssa oss fram underviss passager vid sidan om leden. Vi gick på  hårt upp emot Gåsenstugan och var ganska trötta när vi kom fram. Gåsen är en av landets högst belägna fjällstugor och ligger 1100 meter över havet i ett kargt och ensligt högfjällslandskap.

Framme vid Gåsenstugan.

På Gåsenstugan var det ganska glest med folk endast ett par sällskap. Vi träffade en trevlig kille vid namn Daniel från Falun som under dagen hade skidat från Blåhammaren via Storlulvån, en sträcka på drygt 30 kilometer. På kvällen hade vi en del diskussioner och utbytte erfarenheter från våra tidigare fjällvistelser. Daniel visade sig vare en erfaren fjällräv under både sommar och vintersäsong med många resor i bagaget. En av den stora behållningen under en fjällresa tycker jag är just att man träffar likasinnade för erfarenhetsutbyte.

Dag 2 2014-04-24,  Gåsen - Helags

Efter en välbehövlig natts sömn gav vi oss iväg mot Helags strax efter 09 tiden. Perfekta förhållanden med hårt skarföre efter en kall natt. Första sträckan ned mot Gåsån bjöd på en rejäl nedförslöpa som var en utmaning att åka med turskidor. Efter Gåsån var det sen sedan uppför på några kilometer där vi tog en välbehövlig fikapaus i det underbara vårvintervädret. Vi var nu uppe på en högfjällsplatå som fram till Helagsstugan bjöd på lättåkt skidåkning i relativt platt terräng. Turskidorna jag köpte innan vår resa fungerade perfekt. Som fäste hade jag tejp vilket gav ett bra fäste för skidorna.
Denna dag tog vi det lugnt fram till Helags med flera pauser i det fina vårvintervädret. Halvvägs fram till Helgs tog vi en längre paus vid en raststuga som bjöd på storslagana fjällvyer.

Fjällvy från raststugan  mot Helags fjällstation.

Framme vid Helags fjällstation.

Vid Helags satt vi och njöt i solen, därefter blev det bastu och en trerätters middag på fjällstationen. Ytterligare en fantastiskt fin dag på fjället var nu avverkad.

Dag 3 2014-04-25,  Helags - Sylarna

Helagsglaciären.

Dag tre bjöd som övriga dagar på ett fanatiskt vårvinterväder. Värmen i luften hade stigit ett par grader ytterligare så det skulle visa sig bli en svettig dag på fjället framåt eftermiddagen.  Denna sträcka var min klara favorit. Under hela vägen fram till Sylarna bjöds det på storslagna vyer över Helags och Sylmassivet. Helags är för övrigt Sveriges högsta topp söder om polcirkeln, 1 797 meter över havet och Sveriges sydligast belägna glaciär.

Turen halvvägs till Sylarna bjöd på en svag utförlöpa och sedan motlut resten av sträckan. Vi tog en lång paus vid en liten rasstuga. Det var så varmt nu i solen nu man kunde sitta i bar överkropp. Det var det en magnifik utsikt över Sylmassivet och fjällen på norska sidan. Vi stod nu inför två val, antingen den normala leden till Sylarna eller at skida över Ekorrdörren. Vi valde det förstnämnda pga. den kraftiga stigningen som går upp till Ekorrdörren. Vi kände oss båda lite slitna och ville inte utmana oss mer än nödvändigt. I efterhand så ångrade jag mig dock. Att skida genom Ekorrdörren i detta fina värvinterväder har varit en magnifik upplevelse.

Raststugan vid Mieskentjakke.

Väl framme vid Sylarna efter ytterligare en underbar dag på fjället tog vi en välbehövlig bastu och egenlagad middag av renskav som vi köpte på fjällstationen. Uppe vid Sylarnas fjällstation var det mycket folk. Vi bodde i ett tjugobäddsrum som var nästan fullbelagt. På kvällen tog vi del av stugvärdens information om området. Det hade varit intressant att stanna här en dag till och göra en tur till Sylarnas topp, men vi hade inte tiden till det eftersom vid dagen efter skulle vidare till Blåhammaren.

Sylarnas fjällstation i vinterskrud.

Dag 4  2014-04-26,  Sylarna - Blåhammaren



De sisa dagarnas varma väder hade börjat ta en del på snön så det var en del del barfläckar på leden mot Blåhammaren. Det var inga större problem att hitta åkbar terräng bara man gick lite vid sidan om leden. De varma kläderna vi tagit med och likaså säkerhetsutrustning i form av lina, spade och vindsäck kändes som överflödig packning. Men det kan behövas, fjällväder är inget att lita på. Halvvägs till Blåhammaren slog vi följe av ett par som berättade att förra året då de skidade samma sträcka var det tvungna att vända pga. dåligt väder, sikten var då obefintlig. Så säkerhetsutrustning måste alltid med vid en fjälltur. Ytterligera än gång blev jag nu påmind vilken fantastisk tur vi haft med vädret, bra väder förhöjer upplevelsen helt klart.

På väg mot Blåhammaren. Av med skidorna på vissa ställen var ett måste för att ta sig vidare.

Vid Blåhamnmaren njöt vi utanför stugan av det fina vädret i den stekande vårsolen. Bastu idag igen och sen spisade vi av Blåhammarens välkända mat. Trerättersmeny med rödingsoppa, renstek och hemmagjord glass smakade mumma.

Sista kvällen på fjället bjöd på en magnifik solnedgång.

Dag 5  2014-04-27  Blåhammaren - Storulvån

Sista dagen på fjället. Vissa valde at skida i shorts o bar överkropp. Det säger väl en del om vädret. Vårskidåkning bjuder på härliga kontraster i naturen. Ned mot Storulvån var det full fart på vårfloden, jokkarna var på väg att gå upp och släppa vinterns grepp.

Vid fjällstationen var det mycket folk pga. av den årliga vinterfesten som äger rum varje år i slutet av april. Fem fantastiska dagar på fjället var nu över för denna gången och jag ser redan fram emot kommande äventyr i vår vackra fjällvärld. 



Fjällen väntar...

Imorgon kväll tar jag och P-O natttåget upp till Jämltand för att gå på skidtur mellan stugorna Storulvån - Gåsen - Helags- Sylarna -Blåhammaren- Storlulvån. Ska bli hur kul som helst och framför allt avkopplande. Väderprognosen ser lovande ut mest sol och runt nollan dagtid. Dessutom finns det fortfarande snö så det räcker i fjällen. Vad gäller väder så kan man aldrig lita på fjällväder. Det gäller att vara rustad för oväder vädret kan växla snabbt. Vindsäck och snöskyffel för att gräva nödbivack är ett måst
e att ta med. Jag har aldrig själv blivit  utsatt för nödbivack men jag vet bekanta som råkat ut för det. Därför måste alla turer man gör i fjällen på vintern ha ett upplägg med en extradag i bagaget. Vi åker hem igen på söndag kväll.

Racerpremiär

Idag luftade jag min racer för första gången i år. Alltid samma härliga känsla att känna lite fart o fläkt jämfört med vintercykelns grova o breda däck och betydligt tyngre cykel. Kan jämföras med att köra svärmors Citroen C1 versus min egna Saab turbo med 230 HK. Att sätta sig på racern är dessutom intressant ur ett annat perspektiv, man får ett bra kvitto på hur formen ligger till. Det går inte att skylla på dåligt material när cykeln är lättrullad o väger endast drygt 7 kg. Däremot får man ett bra kvitto på hur formen ligger till vad gäller styrka i ben o hur det är ställt med konditionen. Dessvärre så fungerade inte cykeldatorn pga tekniska problem, så jag fick förlita mig på att klockan åtminstone kunde visa hur lång tid det tog på min standardrunda på 45 km som går förbi Gustav Adolfs kyrka och Hornsjön.

Jag öste på ganska hårt och kroppen svarade förvånansvärt bra trots att jag tränat alldeles för lite cykel och övrig konditionsträning i vinter. Så summa summarum så var jag nöjd med min racerpremiär. Bara jag nu kommer igång med  kontinuitet vad gäller cykelträning framöver så ska jag nog inom några veckor kunna komma i en hyfsad cykelform för att kunna klassas som en hyfsad cykelmotionär.

Det mest glädjande beskedet från dagens cykeltur var att benen kändes förvånansvärt starka.Denna vinter har jag i huvudsak ägnat mig åt högintensiv styrketräning på gymet istället för renodlad konditionsträning och det verkar som att det inte har varit helt bortkastat tid. Jag har ju inte direkt några större mål o ambitioner med min träning utan det handlar mest om att må bra. Jag nöjer mig med cykelvasan i mitten av augusti som utmaning, då jag siktar på att ta mig i mål på en tid på drygt 3 timmar o 30 minuter. Det är ett realistiskt mål för mig. Jag vet vad som krävs, hyfsat regelbunden cykelträning under våren och sommaren utan att för den skull behöva lägga ned alltför mycket tid på träning. Däremot har jag bestämt mig för att inte lägga några mer pengar på cykelsporten. Att byta ut min 26 tums MTB mot en 29 tummare lägger jag ned, den cykeln jag har får duga åtminstone en säsong till.

Söndagsdistans min egna femmil..

Idag var OS slut för denna gången o herrarnas femmil på skate o masstart var den stora höjdpunkten framför tvsoffan. Inga svenska medaljer men väl bra kört att få in tre svenskar bland de tio bästa i mål. Södergren som kom sjua är min stora idol, snacka om ödmjuk kille på alla sätt.

Min egna femmil ägde rum på cykel strax efter att OS-loppet var över. Körde min så kallade egna Haborunda som mäter fem mil och kunde inse att jag inte klarar att hålla samma tempo på cykel som de gör på skidor. Hur kan det vara möjligt att åka fem mil på skidor och nästan snitta 30 km/h ?Detta visar återigen vilken midsvid skillnad  det är mellan högpresterande  elitidrottsmän och oss ambitiösa motionärer. Jämfört med dem är vi bara statister. Sä är det och förblir det, men hård träning är inget man kan få genom att ta genvägar och det är ju fullt rättvist att så är fallet.

En natt i vindskydd uppe vid Hökensås

Jag och kompisen P-O som båda gillar friluftsliv i alla dess former bestämde oss för att sova i vindskydd natten mellan fredagen och lördagen. Längs med Västra Götalandsleden några kilometer från Sydvattnet uppe vid Hökensås, ligger det ett vindskydd beläget precis intill ett vackert biflöde till Svedån. En fantastiskt fin plats framför allt på våren, men vintern fick duga denna gång. Temperaturen var ganska medioker, ett par plusgrader så kylan skulle inte vålla några bekymmer. En perfekt avslutning på en arbetsvecka. För mig är det en form av avkoppling och meditation att komma ut på denna typ av aktivitet. Att vistas ute i skogen, göra upp en eld och sitta och småprata i goda vänners lag, det är livkvalité på hög nivå.

Vindskyddet vid Svedåns biflöde.

Vi åkte upp till vinskyddet vid 19 tiden. Fullmånen visade sig framåt kvällen och lyste upp hela skogen på ett mäktigt sett, sen kom molnskyarna som förvandlade skogen till kolsvart. Efter ett par timmars lägerliv vid brasans sken med korvgrillning och lite starkvaror var det dags för att lägga sig för natten. Jag sov som en stock, vaknade ett par gånger under natten men betydligt färre gånger än vad jag normalt gör när jag sover hemma.Steg upp först vid klockan åtta på morgonen och kände mig rejält utvilad. En  bra start på helgen och all den en stress jag kännt av tidigare under veckan pga av jobb och vardagsbestyr hade runnit av mig helt och hållet. Lite vildmarksfrukost och sedan en promenad i de vackra omgivningarna hann vi med innan vi åkte hemåt vi elvasnåret. Frilutftsliv är verkligen något jag kan rekommendera för er som inte upptäckt tjusningen med det ännu. Ett bra sätt att koppla av på, svårslaget.....

Vintercykling

För er som gillar cykling vid denna årstid håll koll på La Lepre Stancas blogg