Träningssammanfattning 2009

90 % Konditionsträning och 10 procent styrketräning.
230 träningspass fördelat på 280 timmar.
Konditonsakiviteter fördelning; Cykling 55%
Simning 30%, övriga 15% fördelade på roddmaskin, längdåkning, spinning och lite löpning.

Inte illa pinkat med tanke på att nästan all träning bedrivits sedan i juni, dessförrinnan januari till maj tränade jag bara sporadiskt pga skada.

The hundred push ups training program

Klassiska armhävningar går alltid hem. För er som vill utmana den magiska 100 gränsen kolla in:
http://hundredpushups.com/

Själv befinner jag mig just nu på vecka 4 av 6 på den högsta nivån (1 av 3).
Det blir nog tufft vecka 5 då stordåd krävs för att klara av programmet.
Det är alltid kul med lite nya utmaningar även ifall man inte alltid når
ända fram till målet!

Långfärdsskridskor

Då var premiärturen avklarad på Hornsjön 10 km nordväst från Habo.
Ett tunnt snötäcke på isen annars var allt perfekt. Isen var 6 km tjock.

Spinning

Avslutade nyss mitt 60 minuter spinningpass i tvättstugan.
Låter kanske inte så upphetsande men går faktiskt rätt bra med lite musik på mp3
spelaren. Att köra lite intevaller minskar också tristessen och att det inte blir så
monotont malande bara!
Köpte min spinningcykel i höstas. Det är faktiskt en av de bästa investeringarna jag har gjort. Eftersom jag inte är någon utpräglad fan av vintercykling så är detta ett sätt att hålla igång cykelmusklerna under vintern. Dessutom tycker jag att det är bra att periodisera sina träningsformer beroende på årstid. På vintern ska man åka skidor ellr skridskor om vädret tillåter, under förutsätning at tman tycker det är kul!


Eftersom det varit kallt de senaste dagarna har nu isen lagt sig på sjöarna. Tänkte ta en premiärtur på mina långfärdsskridskor i eftermiddag. Rekommederas för er som inte prövat.

Äntligen nästan återställd!

Bilden visar de skruvar som avlägsnades i min höft den 25- november

Den 19- e december närmar sig. För mig är den dagen lite speciell.

Den 19-e December 2008 hände det ofattbara. Cykelpendlare som jag är var jag som vanligt på väg hem från jobbet det var fredag och snart jul! Tog en liten omväg på väg hem mot Bankeryd för att få lite mer mil i benen, cyklade ner mot Vätterstranden och i en korsning så bara small det till, PANG!

Vad som hände var att jag i en vänstersväng blev påkörd av en bil trots att jag hade cykelbelysning och reflexer både på kroppen och på cykeln. Tilläggs kan att bilisten hade passerat "bäst före datum" så man kan verkligen fundera på om det här med körkort ska omprövas? Jag flög upp mot bilistens framruta som krossades, sedan rekyl ner i backen och slog i höften rejält. Räddningstjänsten dök upp o körde mig till Ryhov.

Läkaren konstaterade att min lårbenshals på höger ben var helt av, vilken mardröm!
Jag opererades samma kväll. Efter detta väntade en lång period som präglades av värktabletter, sjukskrivning mm. I april började det sakta men säkert rehabperioden, det gick snabbt till en början men sen så gick det segt. Bara att bita ihop och idag är jag så gott som återställd.

Idag är nästan allt bra har bara lite smärre problem, bakom styret känner jag mig helt återställd vilket är helt underbart. Nu är det hela glömt och jag kan ta nya tag inför kommade cykelsäsong! Jag känner mig moteiverad och kommer troligtvis söka tävlingslicens inför nästa år, motgångar kan man bli stark av!

Distanspass i regn

Tog mig till Kinnarps arena för att cykla ett distanpass med cykelklubbarna i Jönköping,
Visade sig dock att dett var mtb som gällde, så jag o Josefin Ahlqvist samt hennes far körde
på egen hand, eftersom vi hade vintercyklar idag. Vår gemensamma tur blev dock ganska kort pga att Josefine hade mekansika problem med cykeln. Jag harvade runt på egen hand och fick ihop 85 km på grus o asfalt i trakterna kring Habo o Mullsjö. Kände mig rejält mör i kroppen trots ett beskedligt tempo. Onkeligen är man ovan av att vara ute o cykla i 200 minuter.

Nu är det bara ett par veckor kvar tills det blir ett ofrivilligt träningsuppehåll.
Det är den 25-e novemer det dags att avlägsna skuvarna i min lårbenshals efter skadan jag ådrog mig för knappt ett år sedan. Ska bli skönt att få det gjort och jag hoppas att de känningar jag har emmelanåt i höften ska försvinna. Hur det går är avgörande om jag ska höja ribban inför
min kommande cykelträning år 2010! Om det känns bra så söker jag tävlinglicens nästa år.

MTB pass idag

Idag blev det en tur MTB på stigar o grusvägar kring Habo/Bankeryd. Totalt 27 km jag var ute i drygt 80 minuter och tog det ganska lugnt, blev totalt drygt 300 höjdmeter vilket inte är så illa!

Träningspasset fick ett abrubt avbrott efter 27 km då kedjelåset gick av. Dessvärre hade jag inte med mig nåt reserv, så det blev en promendad på dryga 4 km innan jag kom hem till dukat bord med dillstuvad potatis o isterband, mumma.......

Att cykla på hösten är inte så pjåkigt som man kan tro. Idag var det torrt o fint och ingen vind. Däremot var det kallt bara ett par plusgrader. Kylan går ju att råda bot på om man har varma cykelkläder, dessutom så slipper man då förstöra sina vitala delar som lätt kan drabbas av diverse åkommer tex testikelnfammation.

Anmäld till Vätternrundan 2010

Har under hösten stött o blött om jag ska köra VR år 2010 eller inte?

Både cykellistan.se och cykelklubben Bitwise CK som jag är medlem i, har snabbgrupper a la sub 8 och sub 9. Samtidigt känns det som om jag inte har något att bevisa vad gäller att cykla snabbt runt Vättern i grupp! 8 timmar och 29 minuter från år 2007 känner jag mig fortfarande nöjd med!

I helgen tog jag tag i situationen och anmälde mig till Bitwise CK-s sub 8 grupp, nu känner jag mig taggad och det är ju alltid bra att ha ett utpekat mål att träna inför! Men med handen på hjärtat är det mest pga den sociala biten jag kör VR nästa år ett härligt gäng o bra polare! MTB är annars det som hägrar inför 2010 års säsong med deltagande i flera långlopp.

Är förkyld sedan en vecka tillbaka så det har inte blivit någon träning alls på en vecka nu. Förhoppningsvis så är jag tillbaka i matchen igen lagom till helgen hoppas jag!